케토 다이어트 시작 전 알아야 할 정보
케토 다이어트(또는 키토제닉 다이어트)는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 활용하는 식단 방식입니다. 일반적인 식단이 탄수화물로부터 에너지를 공급받는 반면, 케토 다이어트는 신체가 케토시스(ketosis) 상태에 들어가도록 유도합니다. 이 상태에서는 간에서 지방이 분해되어 생성된 케톤체가 뇌와 신체의 주된 에너지원으로 활용됩니다. 탄수화물을 줄이면 어떤 변화가 나타날까?케토 다이어트는 하루 탄수화물 섭취량을 대개 20~50g 이하로 제한합니다. 이는 흰 쌀밥 반 공기에도 못 미치는 양입니다. 이렇게 탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 낮아지고, 신체는 저장된 지방을 연료로 사용하게 됩니다. 결과적으로 체지방이 줄어들고 체중 감량이 촉진됩니다. 다만, 식단을 전환한 초기에는 피로감, 두..
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2025. 5. 4. 09:41